Мой тренировочный план для подготовки к марафону

Мой тренировочный план для подготовки к марафону

Блоки по 2-3 недели

Для достижения своей цели — участия в марафоне, я разработал тренировочный план, состоящий из блоков, каждый из которых длится 2-3 недели. Такой подход позволяет мне постепенно увеличивать интенсивность тренировок и прогрессировать в своих спортивных достижениях.

Адаптация к предстоящим испытаниям

Каждый блок тренировок адаптируется к предстоящим испытаниям, то есть учитывает особенности и требования марафона. Например, если в марафоне преобладает горная местность, то в одном из блоков я уделяю больше внимания тренировкам на подъемах и спусках.

Усиление проделанной работы

Каждый последующий блок тренировок усиливает проделанную мной работу в предыдущих блоках. Это позволяет моему организму постепенно адаптироваться к нагрузкам и становиться сильнее.

Адаптация каждой тренировки

Но не только блоки адаптируются к предстоящим испытаниям, каждая отдельная тренировка также подстраивается под конкретные задачи. Например, если на следующей неделе меня ожидает длительный забег, то на тренировке я уделяю больше времени бегу на длительные дистанции.

Гимнастика укрепляющих упражнений и СБУ

В своем тренировочном плане я также включаю гимнастику укрепляющих упражнений и систему бодибилдинга (СБУ). Эти комплексы помогают укрепить мышцы, повысить выносливость и предотвратить возможные травмы во время тренировок и соревнований.

Мой пример тренировок

Решив подойти более серьезно к подготовке к марафону, я разработал следующий пример тренировок:

Блок 1: Основы

• Тренировка 1: Бег на средней дистанции (5-7 км)
• Тренировка 2: Гимнастика укрепляющих упражнений
• Тренировка 3: Бег на длинной дистанции (10-12 км)

Блок 2: Увеличение интенсивности

• Тренировка 1: Бег с интенсивными интервалами (4-5 км)
• Тренировка 2: СБУ
• Тренировка 3: Бег на средней дистанции с участками подъемов (6-8 км)

Блок 3: Подготовка к марафону

• Тренировка 1: Длительный забег (15-18 км)
• Тренировка 2: Гимнастика укрепляющих упражнений
• Тренировка 3: Бег на длинной дистанции с участками спусков (12-14 км)

Таким образом, я постепенно наращиваю нагрузку и готовлю свое тело к марафону. Благодаря адаптации блоков и отдельных тренировок к предстоящим испытаниям, а также использованию гимнастики укрепляющих упражнений и СБУ, я уверен в своей подготовке и готов преодолеть любые трудности на марафонской дистанции.